Здравствуйте. Меня зовут Надежда, я — практикующий психолог из Екатеринбурга с профильным психологическим образованием (магистратура УрГПУ). В данной статье я расскажу про панические атаки.
К сожалению, в последнее время все больше людей сталкиваются с данным недугом. Панические атаки могут внушать страх и ограничивать вашу жизнь. Существуют различные методики и подходы, которые могут помочь справиться с проблемой.
Я разработала комплексную программу по борьбе с паническими атаками, благодаря которой помогла своим клиентам вернуться к нормальной жизни и наслаждаться спокойствием.
Не откладывайте решение на потом. Первая встреча может стать отправной точкой на пути к вашей свободе и внутреннему покою. Запишитесь ко мне на консультацию, позвольте себе пройти важный путь и откройте новые горизонты жизни без страха!
Стоимость приема психолога
✔️ Очная консультация (Екатеринбург)
🕑 Продолжительность: 1,5 часа
💸 Стоимость: 4000 рублей
✔️ Онлайн-консультация (WhatsApp, Telegram)
🕑 Продолжительность: 1,5 часа
💸 Стоимость: 4000 рублей
Образование?
• Высшее психологическое образование (магистратура УрГПУ)
• Сертификат НЛП-Практик (Урало-сибирский центр НЛП)
• Сертификат по диагностической методике метафорическими ассоциативными картами
• Сертификат по экспериментальной диагностике побуждений (тест Сонди)
• Сертификат по проективной диагностике цветовым тестом Люшера
• Удостоверение по когнитивно-поведенческой терапии
Контакты
WhatsApp
+79049834766 (написать)
Авито
Мой профиль на Авито
Яндекс.Услуги
Мой профиль на Яндекс.Услугах
Офис
г. Екатеринбург, ул. Академика Шварца, 8к3, офис 104 (первый этаж, направо, кнопка на домофоне 4, до конца по коридору)
Панические атаки: что это такое?
Панические атаки — это острые эпизоды страха или тревоги, которые могут возникать внезапно и без видимой причины. Эти эпизоды часто сопровождаются интенсивными физическими ощущениями, которые могут напоминать симптомы сердечного приступа или других серьезных заболеваний.
Если вы когда-либо находитесь в ситуации, когда ваше сердце бешено стучит, дыхание становится затрудненным, а каждый сигнал организма воспринимается как угроза, вы, вероятно, испытывали паническую атаку.
Панические атаки могут произойти с любым человеком, вне зависимости от возраста или пола, и они часто становятся причиной серьезных ограничений в повседневной жизни. Человек может начать избегать мест, где ему когда-то было страшно, теряя возможность наслаждаться привычными вещами.
Очень важно понимать, что панические атаки не являются признаком слабости или недостатка воли; это скорее сигнал, что наш организм испытывает перегрузку и нуждается в помощи.
Причины возникновения панических атак
Причины панических атак могут варьироваться от психологических факторов до физиологических. Как правило, их возникновение связано с комбинацией различных факторов, включая стресс, тревожные расстройства, генетическую предрасположенность и определенные изменения в химическом составе мозга.
Внешние факторы, такие как стресс на работе, проблемы в личной жизни или серьезные изменения, как, например, переезд или потеря близкого человека, могут способствовать возникновению панических атак. Кроме того, наличие других психических заболеваний, таких как депрессия или социальное тревожное расстройство, может увеличить риск их появления.
Иногда панические атаки могут появляться «на пустом месте», без каких-либо явных триггеров. Это может быть связано с пережитыми ранее травмирующими событиями, которые продолжают оказывать влияние на эмоциональное состояние человека. Осознание этих факторов — первый шаг к восстановлению внутреннего равновесия.
Симптомы панических атак
Физические симптомы
Физические симптомы панических атак могут быть разнообразными, и их тяжесть может варьироваться от легкого дискомфорта до резкого ощущения угрозы жизни. К наиболее распространенным симптомам относятся:
— Учащенное сердцебиение или боль в груди.
— Ощущение нехватки воздуха или трудности с дыханием.
— Потливость, дрожь или озноб.
— Головокружение, тошнота или обмороки.
— Ощущение дереализации или деперсонализации — когда мир вокруг кажется нереальным, а вы сами как будто находитесь вне своего тела.
Эти симптомы могут вызывать панику и сильное переживание, что в свою очередь может привести к еще большему беспокойству о том, что атака может повториться.
Психологические симптомы
Психологические симптомы панической атаки могут включать:
— Чувство потери контроля или страха умереть.
— Интенсивное чувство тревоги или большого беспокойства.
— Ощущение, что вы находитесь в опасности, даже если нет никаких реальных угроз.
Психологические симптомы не менее значимы, чем физические, так как они могут приводить к формированию порочного круга, когда страх перед повторением атаки усиливает тревогу и приводит к новым паническим эпизодам.
Как справиться с приступом самостоятельно
Существуют несколько техник, которые могут помочь справиться с паническими атаками в момент их возникновения. К ним относятся:
Метод глубокого дыхания
Когда вы чувствуете, что паническая атака начинает себя проявлять, сосредоточьтесь на своем дыхании. Глубокие вдохи и выдохи помогут вернуть дыхание в норму. Вдыхайте медленно и глубоко через нос, задерживайте дыхание на несколько секунд, а затем выдыхайте через рот. Повторяйте это несколько раз, пока не почувствуете облегчение.
Осознание и принятие
Напоминайте себе, что атака пройдет и что вы не находитесь под угрозой. Принятие своих чувств, вместо борьбы с ними, может значительно уменьшить уровень тревоги.
Физическая активность
Небольшая физическая активность, такая как прогулка или растяжка, может помочь рассеять напряжение и снизить уровень стресса. Попробуйте встать и пройтись, чтобы дать возможность вашему организму высвободить энергию, накопившуюся из-за тревоги.
Фокусировка на окружающей среде
Во время панической атаки помогите себе сосредоточиться на окружающей среде. Используйте свои чувства: опишите себе, что вы видите, слышите, ощущаете. Этот метод помогает «заземлиться» и отключить ненужные мысли о страхах и опасностях.
Преимущества работы с психологом
Несмотря на то, что существуют техники, которые могут помочь вам справиться с паническими атаками самостоятельно, профессиональная помощь психолога может стать настоящим прорывом на пути к выздоровлению. Вот несколько преимуществ обращения к специалисту:
Индивидуальный подход
Каждый человек уникален, и причина возникновения панических атак у разных людей может быть разной. Психолог сможет провести глубокое интервью, чтобы понять ваши индивидуальные особенности и подобрать подходящие для вас методы работы. Это может включать когнитивно-поведенческую терапию, методы релаксации или другие подходы.
Поддержка и понимание
Работа с психологом дает вам возможность открыто делиться своими страхами и переживаниями. Психолог будет поддерживать вас и помогать найти ресурсы внутри себя, которые помогут справиться с паническими атаками. Это безопасное пространство, где не нужно стесняться своих эмоций.
Долгосрочное решение проблемы
Хотя самостоятельные методы могут временно облегчить состояние, работа с психологом направлена на устранение коренных причин панических атак. Специалист поможет вам выявить и проработать глубинные страхи и проблемы, которые могут быть причиной ваших атак, что в долгосрочной перспективе приведет к более устойчивым результатам и снижению вероятности повторения атак.
Освоение эффективных стратегий
Психолог научит вас современным методам управления стрессом и тревогой. Эти навыки будут полезны не только в контексте панических атак, но и в других аспектах жизни, помогая вам более эффективно справляться с трудностями и повышая ваше общее качество жизни.